Maximalkraft
meets
Hypertrophie:
Der ultimative Trainingszyklus für Power!
Bist du bereit, dich selbst herauszufordern und dein Training auf ein neues Level zu bringen?
In diesem Blogbeitrag stellen wir dir einen intensiven Zyklus vor, der Maximalkraft- und Hypertrophietraining kombiniert. Über einen Zeitraum von 4-6 Wochen wirst du jede Woche eine Grundübung und 3-4 Zusatzübungen für jede Muskelgruppe absolvieren, um deine Stärke und Muskelmasse maximal zu entwickeln. Achte dabei auch auf die Wichtigkeit der Regeneration. Lass uns gemeinsam den Weg zur ultimativen Power erkunden! Maximalkraft meets Hypertrophie!!
Was ist das Besondere an diesem Zyklus?
Der Trainingszyklus, den Ich hier vorstelle, kombiniert zwei wichtige Trainingselemente:
Maximalkraft und Hypertrophie.
Maximalkrafttraining konzentriert sich darauf, deine absolute Kraftleistung zu verbessern, während Hypertrophietraining das Muskelwachstum fördert. Durch die Kombination dieser beiden Trainingsarten schaffst du die optimale Umgebung, um sowohl stärker als auch muskulöser zu werden.
Wie funktioniert der Zyklus?
Der Zyklus besteht aus drei Trainingstagen pro Woche, wobei jede Woche eine andere Grundübung im Fokus steht: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Diese Übungen werden als Grundübungen bezeichnet, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und ein hohes Maß an Kraft und Stabilität erfordern. Hier führst du 2-3 Warmup-sätze und 3 Arbeitssätze mit 3-5 WH durch
Zusätzlich zu den Grundübungen werden für jede Muskelgruppe 3-4 Zusatzübungen ausgewählt, um gezielt die entsprechenden Muskeln weiter zu trainieren. Diese Zusatzübungen zielen darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen, die Kraftausdauer zu verbessern und das Muskelwachstum in den gewünschten Bereichen zu fördern. Hier von 3 Sätze mit 12 WH.
Herzlichen Glückwunsch!
Du hast nun einen intensiven Zyklus für 4-6 Wochen, der jede Woche eine Grundübung und 3-4 Zusatzübungen pro Muskelgruppe enthält.
Achte darauf, ausreichende Trainingsfreientage einzulegen, um eine optimale Regeneration zu gewährleisten.
Dieser Plan wird es dir ermöglichen, deine Stärke und Muskelmasse in jeder Muskelgruppe maximal zu entwickeln.
Achte auf deine Form und Technik bei jeder Übung und halte deine Fortschritte fest.
Spüre die Power und den Muskelaufbau, den du erreichst, während du dich deinen Zielen näherst.
Gib dein Bestes und erziele die Power, die du dir wünschst!
Für mehr infos über diesen Zyklus oder andere Fragen melde dich gerne unter
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